2023.11.17

自律神経

kohki4400@gmail.com

こんにちは。

寝ても寝ても眠い……そんな経験ありますか？

今回は「自律神経」についてのお話です！！ぜひ最後まで読んでくれたら嬉しいです。

自律神経って何？？

人間が生きていくうえで、24時間支えているシステムで呼吸や血液の流れ、体温調節などの自分の意思では調整できない神経。

自律神経を整える方法①

・ゆったりした服を着る

ピタットした服を着るとそれだけで身体はストレスを感じる事があります。ストレスが溜まっている自覚のある方はゆったりとした服を着ましょう。

自律神経を整える方法②

・発汗時を記録する

倦怠感が辛い、イライラするといった症状の時はどういう状況か、どの時間帯かを記録しておくとその状況に合った対処法を見つけやすくなります。

自律神経を整える方法③

・食生活を見直す

偏食を改善するのはもちろんですがビタミンやミネラルや大豆を積極的に摂取するようにしましょう。大豆はホルモンを安定させる作用があります。

自律神経を整える方法④

・暑さ対策、寒さ対策グッズを持ち歩く

夏は冷感タオルや手持ちの扇風機、冬はカイロや腹巻などを使い体温の上昇・低下を上手にコントロールすることで自律神経を整えやすくなります。

自律神経を整える方法⑤

・好きな音楽や本でリラックス

好きなことで気持ちを落ち着けるとリラックス効果があり自律神経を整えることが出来ます。

自律神経を整える方法⑥

・適度な運動をする

ウォーキングやストレッチやヨガといった適度な運動は、血流を良くしてストレス発散になり生活のリズムが出来るので自律神経を整えやすくなります。

自律神経を整える方法⑦

・寝る前は間接照明をつける

柔らかな光は、眠りを誘うメラトニンというホルモンを分泌させます。すると副交感神経が働いてリラックス効果が出ます。

自律神経を整える方法⑧

・整体や鍼灸治療を受ける

整体や鍼灸治療は筋肉が緩まりホルモンバランスも整いやすくなるのでとても効果的になっています。

いかがでしたでしょうか、自律神経は日常生活でとても大事な事、出来ることからやってみてください！！

自律神経が整う　　　　　　　　　　　　　　　「朝のプラス3分習慣」