2024.01.20

吐く息でストレス解消

kohki4400@gmail.com

息を吐のを意識するだけでも、自律神経は整いやすくなってココロが安定するんです！！

呼吸の調整は身体の状態や環境に応じて、呼吸の速さや深さを変えることです。

呼吸の調整

呼吸の意識

ストレスがない人なんてほとんどいないですよね！呼吸を整えるだけなら隙間時間で出来ます。

自律神経の調整

ゆっくりとした呼吸を意識出来れば自律神経が整いやすくなります。息をゆっく長く吐くことによって副交感神経が働きリラックス効果が出ます！

カラダの緊張緩和

副交感神経が働くと

〇心拍数安定

〇血圧安定

〇血流促進

となり、カラダの緊張がゆるみやすくなります

やってみよう！！

①顎をやや引いて力を抜く

②左手を胸、右手をおへそに置く

③息を吸って、口から「ふぅ～」と吐く

これを1分間繰り返す

吐く時はストレスを吐き出すイメージでやってみてね！

存在の意識

呼吸は普段無意識でやっています。

これを意識して1日1分でもやると意識と無意識を繋ぐことができ、

自分の「存在」を意識することができます！！

呼吸の調整は、疲れた時、頭がパンクしそうな時など、ストレスが溜まったら「ふぅ～」と息吐いて整えてみてね！！

自己紹介

花粉症