自律神経が整う 「朝のプラス3分習慣」
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『からだ豆知識』幸喜ブログ
むくみの解消しやすい食べ物
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むくみは塩分の摂りすぎや運動不足、冷えなどが原因で起こることがい多いです。むくみを解消するには、塩分の摂取量を減らすことや、血行を促進することが大切です。
◎カリウム
カリウムはミネラルの一種で、体内の水分量を調節してくれます
- アボガド
- バナナ
- メロン
- キウイ
- ほうれん草
- にんじん
- かぼちゃ
- ブロッコリー
- わかめ
- ナッツ
- 鳥のささみ
- 納豆
※カリウムの豊富な食材カリウムは塩分の排出を助ける作用があります。
◎ビタミンB群
エネルギー代謝に必要不可欠な栄養素です
- 玄米
- うなぎ
- にんにく
- レバー
- 枝豆
- アーモン
- 納豆
◎ビタミンC群
身体のサビを取る働きがあります
- キャベツ
- ほうれん草
- ブロッコリー
- ピーマン
- レモン
- キウイ
※ビタミンCが豊富な食材は、血行を促進し、余分な水分や老廃物を排出する効果があります。
◎食物繊維
老廃物をスムーズに流してくれます
- 玄米
- こんにゃく
- キャベツ
- ごぼう
- さつまいも
- とうもろこし
- セロリ
- アスパラガス
- しいたけ
- しめじ
- 納豆
※食物繊維が豊富な食材は便秘を解消し、腸内の水分の排出を促します。
◎たんぱく質
血液中の水分を調整してくれます
- 生ハム
- ウインナー
- いくら
- 卵黄
- ピータン
- 豆腐
- チーズ
- 納豆
※たんぱく質の豊富な食材は、血液中の水分量を調整する働きがあります。
むくみを解消できる食べ物はさまざまな種類があります。把握して効果的な食材選びをしてみてね！！
自己紹介
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幸喜（こうき）
