2023.11.24 2023.11.27

自律神経が整う　　　　　　　　　　　　　　　「朝のプラス3分習慣」

kohki4400@gmail.com

　「朝のプラス３分習慣」

規則正しい時間に起きる、ベットメイクする、カーテンを開けて日光を浴びる、シャワーを浴びる、朝食をとる、といった起床時ルーティーンをしている方は多くいると思います。

ここに、プラス３分間だけ習慣を加えることで自律神経が整いやすくなり、体も心もバランス良い生活を過ごしやすくなります。

朝のプラス３分習慣①

朝起きて鏡を見るときにニッコリ笑顔を作る。口角をしっかり上げて笑顔を作ることによって脳を刺激して副交感神経が働いて、自律神経が整いやすくなります。

つくり笑顔でもいいので、ニッコリ笑顔していきましょう。

朝のプラス習慣②

今日は何するかを、「たった２つ」決めます。夜に書いて朝見直してもいいし、朝考えてもOKです。内容は難しく考えずに、簡単に出来ることにしたほうが維持しやすい。

例

やり方＝目を閉じて深呼吸しながら、口で唱えるか、頭で思い浮かべる。

朝のプラス３分習慣③

腸もみマッサージを習慣化することによって、腸の働きが活性し、便通が良くなったり、自律神経が整いやすくなります。

「の」の字マッサージ

おへそのを中心に「の」の字を描くように時計回りにもみマッサージする。

腸つかみマッサージ

左右のお腹わき腹をグッとつかんで、上下に回すようにマッサージする。

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