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『冷え性』と一括りに言っても冷え方は人によって異なります。
- 四肢末端タイプ
- 下半身タイプ
- 内臓タイプ
- 全身タイプ
1.四肢末端タイプ
手足にまで循環が行かずに、手足が冷えるタイプで10~20代女性に多い。
●特徴
- ニキビができやすい
- 生理痛がきつい
- 立ちくらみ起こりやすい
- 筋肉量少ない
【四肢末端タイプ】冷え改善方法
- 食事から栄養を取り、過度なダイエットを避ける。特にタンパク質、根菜、生姜などを積極的に摂る
- 運動して筋肉をつける
- シャワーだけでなく湯舟に浸かる
- ヒールなどの高い靴は避ける
2.下半身タイプ
腰から下が冷えやすいタイプで30代以降の男女に多い
●特徴
- 手は温かいのに足は冷たい
- 上半身に汗をかきやすい
- デスクワークで座っている事が多い
【下半身タイプ】冷え改善方法
- スクワットなどで下半身の筋力をつける
- 足湯、下半身浴で下半身を温める
- タイトな服装は避ける
- 水分を摂りすぎない
- 冷たい飲食、甘い物、高脂肪の物を控える
3.内臓タイプ
よくお腹が冷える、張るタイプで寒い場所で太ももや二の腕が冷えやすい人も多い。30代以降の女性に多く見られる。
●特徴
- ぽっちゃり体型である
- 手足や身体の表面は温かいがお腹わ冷えやすい
- シャワーが多い
- 薄着が多く冷たい飲み物が好き
【内臓タイプ】冷え改善方法
- 白湯を定期的に飲む
- 温熱性食材を食べる (生姜、にんにく、もと米、長ネギ、レンコンなど)
- 薄着は避け、カイロや腹巻を巻く
- 寝る前にリラックス時間を作る
4.全身タイプ
常に身体が冷たく、一年中寒さを感じるタイプで自覚症状がない方もいます。 10~20代の若者や高齢者に多い。
●特徴
- 筋力が少ない
- 慢性的なだるさを伴いやすい
- 甲状腺機能が低下傾向
【全身タイプ】冷え改善方法
- 根菜類(かぼちゃ、人参、ごぼう、生姜など)を積極的に食べる
- 発酵食品(納豆、キムチ、黒酢、塩辛、かつお節など)を積極的に食べる
- 適度な運動をする
- 一年中湯船に浸かる
「冷え性」の人どのタイプか分かりましたか!?改善方法も試してみてくださいね!!
自己紹介
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幸喜(こうき)